8 Weekse Mindfulness 1.0 Concentratie Training (MBSR)

Last van stress, angst, boosheid, frustratie en onzekerheid in het dagelijks leven en of de aanwezigheid van het coronavirus? Boek dan nu een Mindfulness 1.0 Training. Wil je liever afstand houden, maar toch graag de training volgen? We hebben ook een Online Mindfulness Training

Zie: De Agenda

Waarom meedoen? 

Meer kalmte en rust ervaren 
Beter omgaan met stress 
Verbetering in concentratie 
Verhoging van je energiepeil 
Minder piekeren en (te) veel (over)denken 
Burn-out preventie 
Bewuster kiezen op het werk en thuis 
Beter kunnen slapen

De deelnemer leert zelfstandig mediteren en leert technieken om een objectieve houding aan te nemen ten aanzien van gedachten, gevoelens en fysieke ervaringen om zo inzicht te vergaren in de oorzaak en gevolg van het eigen gedrag en dat van anderen. Door het oefenen en zo het ontwikkelen en eigen maken van de technieken groeit de cursist in het aangaan van moeilijke situaties, problemen en/of uitdagingen vanuit een wijze ontspannen houding. Je vergroot je bewustzijn en daarmee je tijds- en geluksbeleving.

Mindfulness is afkomstig uit het Boeddhisme. De Boeddha die rond 500 jaar voor Christus leefde heeft een 8-voudig pad naar verlichting beschreven met als doelstelling: hoe verklein je het lijden en vergroot het geluk bij jezelf en anderen. Stap 7 naar verlichting bestaat uit het ontwikkelen van het juiste concentratie vermogen in het moment.

Elk cursus dagdeel begint met het soepel maken van het lichaam dmv hatha yoga, yin yoga of chi kong. De houdingen zijn juist bedacht als voorbereiding op de concentratie meditatie (shamatha meditatie). Je traint je concentratie en beeldend vermogen aan de hand van acht meditatietechnieken: de korte en lange bodyscan, de zitmeditatie op adem en lichaam, de meer en bergmeditatie, 3-5 minuten ademruimte + coping, het concentreren op routineactiviteiten en de loopmeditatie. Je leeft bewuster in het NU en je bent stiller geworden.

De mindfulness cursus heeft de deelnemers geholpen bij: stressklachten, concentratieproblemen, oververmoeidheid, verslavingen, pijn, slapeloosheid en zwaar verstorende emoties als boosheid en angsten. Uit onderzoek naar meditatie is gebleken dat de activiteit van de hersenen door meditatie verandert, de hoeveelheid cortisol daalt en het melatonine-niveau stijgt. Door dit alles ontspan en slaap je beter. Vanuit een ontspannen houding is het makkelijker om gewoontepatronen te doorbreken dan vanuit stressvolle situaties. Je schiet dan vaak terug in de oude gewoontepatronen.

Het mindfulness werkboek waarmee gewerkt wordt is samengesteld naar het voorbeeld van de 8 weekse MBSR (mindfulness bases stress reduction) van Jon Kabatt Zin. De audiobestanden zijn door Hans Kloosterman in het Nederlands en Engels ingesproken.

Leerpunten
-­ Concentratie
-­ Gewaarzijn (mindful)
-­ In het moment zijn
-­ Acceptatie
-­ Loslaten
-­ Zijn in plaats van doen
-­ Anders te leren omgaan met problemen ipv automatische piloot

Materiaal.
Meditatiekussen, dekens en matten zijn aanwezig.

De groep
Minimaal aantal deelnemers 8, maximaal aantal deelnemers 12 personen.

Intake per deelnemer
Na de inschrijving wordt er een intakeformulier gestuurd. Deze dient u in te vullen en te retourneren voor de training. Dit intakeformulier bestaat uit vragen over de leerdoelen, gezondheid, ervaringsniveau etc. De training kan dan meer op maat worden gemaakt. Op aanvraag kan er een telefonische of persoonlijke intake plaats vinden.

Stilte & concentratie
Tijdens de trainingen wordt er afgesproken dat er minimaal wordt gesproken of non verbaal contact gemaakt tot het moment dat dit specifiek door de trainer wordt gevraagd. Dit om een leeromgeving te creëren waarin de deelnemer zich kan concentreren op zijn of haar persoonlijke ervaring. Deze benadering is een onderdeel van de training. (Mindfulness van ‘gedachten’, de intentie van de vraagen mindfulness van ‘spraak’. ) Iedere cursist kan tijdens de training een kwartier aanvragen voor een persoonlijk gesprek waarin ook vragen gesteld kunnen worden.

Training & oefening in deelnemers eigen tijd
Tijdens de 8 weken wordt er verwacht dat de deelnemer iedere dag mediteert en daar ook de geschikte middelen zoals een meditatiekussen of bankje ter ondersteuning voor gebruikt. Het grootste deel van wat wordt geleerd gebeurt buiten de sessies! Er wordt aangeraden verslaglegging te doen van de mentale ontwikkeling door na iedere meditatie een korte notitie te maken over deervaring. Per week zijn er ondersteunende opdrachten. Per dag is een deelnemer tussen de 30 minuten en 60 minuten bezig met de oefeningen en opdrachten.

De Leraar
Hans Kloosterman.  Mindful Leaders wordt gefaciliteerd door Hans Kloosterman. Hans is Rainmaker, ondernemer, auteur, yogaleraar en meditatie- en mindfulness expert. Een groot deel van zijn kennis en kunde heeft hij opgedaan als monnik in een Tibetaans klooster.  En door zijn jarenlange studie van het Boeddhisme en Hindoeïsme.

De combinatie met 25 jaar ondernemers- en managementervaring maakt Hans bijzonder waardevol voor klantorganisaties die geloven dat gelukkige werknemers beter presteren.

Hans is lid van de VMBN Vereniging en gecertificeerd als Mindfulness Trainer Category 1

Kleding tijdens het mediteren
De cursisten wordt aangeraden comfortabele kleding te dragen die niet strak zit rondom benen en billen. Ook wordt aangeraden genoeg kleding in laagjes aan te trekken. Soms krijgen mensen het koud tijdens de meditatie.

Richtlijn indeling van de avondtraining
19.30 – Hatha yoga, Chi Kong ( Mindful bewegen)
20.00 – rondje week ervaring
20.15 – Theorie
20.30 – meditatie 1
21.00 – pauze 
21.15 – reflectie huiswerk met medecursist
21.30 – meditatie 2
21.45 – trainingsinstructies voor aankomende week
22.00 – einde training & de zaal sluit

Ochtend of middag trainingen worden alleen 1-op-1 geven. De indeling is hierbij hetzelfde, alleen het tijdstip verschilt.

Thema’s gedurende de training
Week 1 – De automatische piloot
Week 2 – Omgaan met hindernissen
Week 3 – Bewustzijn van de ademhaling
Week 4 – Aanwezig blijven
Week 5 – Toestaan, laten zijn
Week 6 – Gedachten zijn geen feiten
Week 7 – Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen
Week 8 – Het einde van het begin
Week 9 – Les in stilte, herhaling van de 8 weken  + toevoeging van Vriendelijkheid en Compassie meditaties. 

Manier van betalen

De kosten voor een Mindfulness Training bedragen  €595,- incl. BTW per persoon. Dit bedrag is exclusief de stiltedag t.w.v. €100,-
Voor bedrijven is het €795,- excl. BTW per persoon.

Het is mogelijk het bedrag in 3 termijnen te betalen
Om te zorgen dat ik zoveel mogelijk met lesgeven kan bezig houden en niet met de administratie wordt het enorm gewaardeerd als er via Ideal betaald kan worden. Zie de automatische bevestigingsmail na uw inschrijving waar de factuur en de  ideal betalingslink is toegevoegd. Uw betaling wordt dan automatisch verwerkt in ons administratief systeem. Hartelijk dank hiervoor.

Vergoeding
Er zijn mogelijkheden om uw Mindfulness Training vergoed te krijgen.
Hans is lid van de VMBN Vereniging en gecertificeerd als Mindfulness Trainer Category 1.
Dit betekent dat je vanuit je aanvullende verzekering bij sommige zorgverzekeraars de mindfulness training (gedeeltelijk) vergoed kunt krijgen, vraag het altijd na bij uw zorgverzekeraar voordat u de training boekt.

Ervaringen van deelnemers

Deze mindfulness cursus bij Hans was meer dan aangenaam. Ik heb zoveel geleerd door de liefdevolle lessen van Hans. Meer bewustwording, acceptatie, mijn grenzen beter leren aangeven, meer compassie te tonen, rust te nemen en yoga oefeningen die mijn lichamelijk klachten hebben verminderd. Een cursus die ik iedereen zal aanraden! 

- Amanda

Deze achtweekse mindfulness training zie ik als een heel waardevol cadeau aan mezelf. De afwisseling tussen theorie, meditatie, yoga en ervaringen delen, maken het programma afwisselend. Door de dagelijkse huiswerkopdrachten en meditaties serieus te nemen, ervaar ik zeker meer innerlijke rust. Op momenten dat ik in mijn valkuil dreig te stappen, besef ik dat en kan ik bijsturen. Het voelt als de regie terugpakken op mijn eigen geluk, door ruimte en rust te creëren in mijn dagelijkse bezigheden.

De begeleiding van Hans heb ik als heel aards ervaren, zonder iets af te doen aan zijn wijsheden en de mooie inzichten die hij heeft gegeven. Hans is voor mij een geweldige begeleider die een natuurlijke balans heeft tussen serieuze focus en luchtige humor. Ik kijk uit naar het vervolg!

- Francis Horbowiec, de Verbindingscoach

Wat een warmte, wat een positiviteit, wat is het hard werken maar wat is het de moeite waard. De weken zijn omgevlogen en wat ik nooit had verwacht wat ben ik in een relatief korte tijd het leven anders gaan inzien Ik gun iedereen deze weg.

- Yvonne

Dit programma heeft voor mij enorm veel impact gehad. Wekelijks op- en neer reizen vanuit Amsterdam was het meer dan waard. Mijn motivatie dit te doen was dat ik hoopte dat dit programma dat door Hans wordt aangeboden voor mij meer impact zou hebben dan andere mindfulness cursussen, bv. een die ik in het verleden heb gedaan. Door de begeleiding door Hans, die zeer ervaren is; de extra verdieping o.b.v. budhistische principes; de additionele oefeningen (bv chi kong) die extra “verstilling” brachten; en de zeer prettige faciliteiten, is de materie inderdaad zeer effectief geland. De avonden waren een moment van rust en zelfinzicht, die door de structuur van het programma en de handvaten om zelf verder te gaan, naar mijn verwachting duurzame impact hebben. Ik zou het iedereen aanbevelen. Als aanvulling op een retraite (na een paar maanden bv, zoals ik het heb gedaan), of als losstaand programma.

- Sarah

De mindfulness training bij Hans was echt een eyeopener voor mij. Met afwachtende houding stapte ik binnen en met meer rust, wijsheid en ruimte in mijn hoofd kwam ik naar buiten. Mindfulness en yoga heeft mij meer compassie en geduld voor anderen gebracht, zonder daarbij mijn eigen grenzen te overschrijden. Ik kan nu beter de balans bewaken tussen ‘moeten’ en ‘gevoel volgen’ en heb meer inzicht gekregen in mijn eigen handelen. Hans brengt zijn wijze lessen op een heel warme manier met een gezonde dosis humor. Ik kan dit iedereen aanraden en ga er zelf zeker mee verder, bij voorkeur bij Hans.

- Christa

Recently I participated in the 8 week mindfulness because I felt very rushed and did not consciously experience my life.

Through Hans Kloosterman I heard that this course existed and he advised me to join in and experience it myself.

The first lesson for me was getting used to because I am not used to making time for myself. A few weeks later, meditating and experiencing tranquility as well as being mindfull began to become my own and I use it over and over again.

I have felt much more comfortable since I participated and notice that my life has become more pleasant.

Thank you Hans for this gift to myself.

I can definitely recommend this course. Nice and educational .. relaxed and a beautiful view of the future.

- Robbert-Jan

Ik heb heel veel gehad aan de mindfulness training. Ik heb zelf een yoga docenten opleiding gevolgd en dacht altijd dat mindfulness dat ken ik wel.

Ik heb ervaring met mediteren en stilte. Toch heeft de training me enorm veel gegeven en meer dan verwacht. Goed opgebouwd, praktisch en methodisch. Daarnaast krijg je bij Hans ook nog een dosis luchtigheid erbij wat het een hele fijne training maakt.

- Annemiek van Dulmen

------- HIERONDER EEN OVERZICHT VAN ALLE AANSTAANDE MINDFULNESS 1.0 (MBSR) TRAININGEN -------- 

 

 

De Agenda 

Schrijf je in of vraag meer informatie op door te mailen naar info@hanskloosterman.com

Eerdere ervaringen van anderen

Ik heb heel veel gehad aan de mindfulness training. Ik heb zelf een yoga docenten opleiding gevolgd en dacht altijd dat mindfulness dat ken ik wel.

Ik heb ervaring met mediteren en stilte. Toch heeft de training me enorm veel gegeven en meer dan verwacht. Goed opgebouwd, praktisch en methodisch. Daarnaast krijg je bij Hans ook nog een dosis luchtigheid erbij wat het een hele fijne training maakt.

- Annemiek van Dulmen

Inschrijven

Na het inschrijven ontvang je automatisch een factuur. Je kan je inschrijven voor de volgende data;

Manier van betalen
Om te zorgen dat ik zoveel mogelijk met lesgeven kan bezig houden en niet met de administratie wordt het enorm gewaardeerd als er via Ideal betaald kan worden. Zie de automatische bevestigingsmail na uw inschrijving waar de factuur en de ideal betalingslink is toegevoegd. Uw betaling wordt dan automatisch verwerkt in ons administratief systeem. Hartelijk dank hiervoor.

Waarom deze training?

Zeer ervaren spreker, inspirator & tranformatie coach

Hoge waarderingen (>9)

Categorie I gecertificeerd

Vergoeding zorgverzekering mogelijk